El colágeno más eficaz para rejuvenecer la piel desde dentro

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro organismo y uno de los componentes principales de la piel, huesos y tejidos conectivos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que conlleva pérdida de firmeza y elasticidad en la piel, aparición de arrugas y líneas de expresión. Esto ha llevado a que los suplementos orales de colágeno ganen popularidad como aliados antiedad para mantener una piel más firme y joven.

Como expertos en productos de Herbolario, hoy os contaremos por qué el colágeno hidrolizado en forma de suplemento es eficaz para mejorar la firmeza y elasticidad de la piel, cuáles son los tipos más efectivos y revisaremos evidencias científicas que respaldan sus beneficios contra las arrugas. También os presentaremos el Colágeno Plus Polvo Alcavit 90+, un suplemento destacado disponible en Herbolario La Alcarria.

¿Por qué el colágeno ayuda a rejuvenecer la piel?

El colágeno actúa como sostén estructural de la piel, proporcionando firmeza y elasticidad. En la juventud, abundante colágeno mantiene la piel tersa y resistente. Con la edad y factores externos (radiación UV, tabaco), el colágeno se degrada más rápido de lo que se repone, contribuyendo a la flacidez y arrugas. Reponer colágeno desde el interior mediante suplementos orales puede ayudar a contrarrestar ese déficit.

A diferencia de las cremas o productos tópicos con colágeno (que no logran penetrar la piel debido al gran tamaño de esta molécula), los suplementos de colágeno hidrolizado funcionan desde dentro del organismo. El colágeno hidrolizado son básicamente péptidos de colágeno (proteína de colágeno descompuesta en fragmentos pequeños). Al ingerirlos, estos péptidos se absorben en el intestino y alcanzan el torrente sanguíneo, pudiendo acumularse en la piel donde estimulan la regeneración de la matriz dérmica. En otras palabras, aportan aminoácidos esenciales (glicina, prolina, hidroxiprolina) y señales bioquímicas que fomentan la producción de nuevo colágeno y elastina en la dermis.

¿Qué beneficios antiedad aporta el colágeno hidrolizado? Los principales efectos incluyen:

• Incremento de la firmeza y elasticidad cutánea: al reponer colágeno tipo I (el principal en piel) se refuerza la estructura de la dermis, mejorando la elasticidad y tonicidad de la piel. Estudios han observado aumentos significativos en la elasticidad de la piel tras 8 semanas de suplementación con 2.5-5 g diarios de colágeno hidrolizado, comparado con placebo.
• Reducción de arrugas y líneas de expresión: al restaurar parte del colágeno perdido, la piel recupera grosor y capacidad de retención de humedad, suavizando arrugas finas. Por ejemplo, un estudio clínico en 114 mujeres de 45-65 años mostró una disminución del 20% en el volumen de las arrugas del contorno de ojos después de 8 semanas tomando 2.5 g diarios de péptidos de colágeno (frente al grupo placebo). Además, se encontró en biopsias un aumento significativo en la síntesis de procolágeno tipo I (+65%) y elastina (+18%) en la piel de las participantes que tomaban colágeno, lo que respalda su efecto restaurador de la matriz dérmica.
• Mejora de la hidratación y apariencia “jugosa” de la piel: los péptidos de colágeno parecen favorecer la hidratación cutánea, reduciendo la resequedad. La evidencia señala que en personas mayores o con piel seca, la ingesta de colágeno mejora la hidratación y elasticidad de la piel, contribuyendo a un cutis más lozano. Esto va de la mano con una barrera cutánea más saludable que retiene mejor el agua.

En resumen, el colágeno oral funciona como un suplemento antiedad desde el interior, no es milagroso ni detiene el envejecimiento por completo, pero aporta los bloques de construcción y estimulación necesarios para regenerar la piel y así atenuar los signos de la edad de forma natural. Su eficacia depende de usar una dosis adecuada y constante en el tiempo (los estudios suelen emplear 2.5 a 10 gramos diarios durante al menos 8 a 12 semanas). A continuación, veremos qué dice la ciencia sobre estos suplementos y qué tipo de colágeno es el más indicado para combatir arrugas.

Colágeno para arrugas: ¿Realmente funcionan los suplementos? (Evidencia científica)

La pregunta clave para muchos es si los suplementos de colágeno antiedad realmente funcionan o son solo mercadotecnia. Afortunadamente, en los últimos años se ha acumulado investigación que respalda sus beneficios en la piel envejecida:

• Un informe de MedlinePlus califica a los péptidos de colágeno como “posiblemente eficaces” para el envejecimiento de la piel, señalando que “la ingesta de péptidos de colágeno parece mejorar la hidratación y elasticidad de la piel en las personas mayores”. Asimismo, indica que podría ayudar a reducir las arrugas, aunque aclara que no está claro si la mejora es lo suficientemente notable clínicamente. Esto sugiere que, si bien no son una “fuente de la juventud”, sí producen mejoras medibles en la calidad de la piel.
• Múltiples ensayos clínicos controlados han documentado resultados positivos. Por ejemplo, en un estudio mencionado antes, tras 8 semanas de colágeno hidrolizado se observó 20% menos arrugas en el área de los ojos, junto con marcadores de mayor producción de colágeno y elastina en la piel. Otro ensayo en mujeres de 35-55 años registró una mejoría significativa de la elasticidad cutánea frente a placebo luego de 8 semanas de suplementación diaria con 2.5 g de colágeno, efecto que se mantenía incluso 4 semanas después de suspenderlo. Estos hallazgos confirman que el colágeno oral puede rejuvenecer parcialmente la piel al mejorar sus propiedades biomecánicas.
• La evidencia más contundente proviene de revisiones sistemáticas y meta-análisis recientes. Una revisión de 2021 publicada en International Journal of Dermatology analizó 19 estudios clínicos con un total de 1.125 participantes (principalmente mujeres entre 20 y 70 años). Los resultados agrupados mostraron mejoras significativas en la hidratación, elasticidad y reducción de arrugas en quienes tomaron colágeno hidrolizado en comparación con placebo. Los autores concluyen que la ingesta de colágeno hidrolizado durante 90 días es efectiva para reducir los signos del envejecimiento cutáneo, disminuyendo las arrugas e incrementando la elasticidad e hidratación de la piel. En otras palabras, la ciencia respalda que un tratamiento oral de colágeno por alrededor de 3 meses sí genera beneficios antiedad visibles en la piel.

En conjunto, estas evidencias científicas refuerzan que los suplementos de colágeno pueden ser una herramienta útil contra arrugas y pérdida de firmeza, siempre que se utilicen de forma constante y como parte de un enfoque integral de cuidado de la piel. Vale la pena mencionar que los expertos señalan que no existe una “píldora mágica” para revertir por completo el envejecimiento, pero los péptidos de colágeno sumados a hábitos saludables (buena alimentación, protección solar y evitar el tabaco, factores que de por sí evitan la degradación del colágeno) pueden marcar una diferencia notable en la apariencia de la piel a largo plazo.

Tipos de colágeno en suplementos antiedad: ¿cuál es el mejor colágeno para arrugas?

Existen distintos tipos de colágeno en nuestro cuerpo (al menos 28 identificados), pero los principales a considerar en salud de la piel son:

• Tipo I (predominante en dermis, aporta elasticidad y resistencia).
• Tipo III (presente en piel en menor cantidad, contribuye a la estructura y regeneración) y en menor medida.
• Tipo II (más propio de cartílago). Los suplementos de colágeno hidrolizado de buena calidad suelen contener sobre todo colágeno tipo I (a veces mezclado con tipo III), dado que es el más relevante para la firmeza y elasticidad cutánea.

Además del tipo de colágeno, es importante la fuente de origen del suplemento. Los más comunes en el mercado son el colágeno bovino (derivado de la piel, huesos y cartílagos de vacuno) y el colágeno marino (derivado de la piel, escamas y espinas de peces).

Ambas fuentes aportan péptidos de colágeno similares tras la hidrólisis, pero existen algunas diferencias en su composición de aminoácidos y tamaño molecular que vale la pena destacar:

• Colágeno marino hidrolizado: el aliado más eficaz para la piel. En los últimos años, el colágeno marino ha ganado reputación como el “mejor colágeno para arrugas” y salud dérmica. ¿Por qué? Una ventaja clave es su alta biodisponibilidad: las moléculas de colágeno marino tienden a ser de menor peso molecular que las del colágeno bovino, lo que facilita su absorción en el cuerpo. De hecho, al ser hidrolizado en péptidos pequeños, puede alcanzar hasta un 90% de tasa de absorción según expertos. Además, el colágeno de pescado es naturalmente rico en los aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina, fundamentales para estimular la regeneración del colágeno en la piel y mejorar su hidratación y firmeza. El colágeno marino está compuesto principalmente por colágeno tipo I (el mismo que abunda en nuestra dermis), por lo que encaja perfectamente para reponer y apoyar la estructura cutánea. Importante: cuando hablamos de colágeno marino “más efectivo”, nos referimos siempre a su forma hidrolizada.
  El colágeno marino hidrolizado se obtiene mediante un proceso de hidrólisis enzimática que rompe la proteína en péptidos más pequeños, haciéndola altamente asimilable. Sin esa predigestión, el colágeno no se absorbería bien sin importar su fuente. Afortunadamente, la mayoría de suplementos modernos (marinos o no) ya vienen hidrolizados. ¿Respalda la ciencia al colágeno marino? Investigaciones recientes sugieren que sí. Por ejemplo, una revisión científica citada en Vogue indica que el colágeno marino mostró efectos antienvejecimiento destacados, incrementando la elasticidad de la piel y reduciendo la aparición de arrugas en participantes de estudios clínicos. También se han observado beneficios añadidos como mejora en la cicatrización de heridas y apoyo a la densidad ósea con colágeno de origen marino. Todo ello hace del colágeno marino una opción muy atractiva para quien busca un suplemento antiedad integral.

• Colágeno bovino hidrolizado: otra fuente efectiva. El colágeno de origen bovino, derivado usualmente de tejido conectivo vacuno, también es ampliamente utilizado en suplementos antiedad. Suele aportar una mezcla de colágeno tipo I y tipo III, por lo que beneficia la piel al prevenir arrugas, mejorar la elasticidad e incrementar la hidratación cutánea. De hecho, estudios en la revista Nutrients han reportado que la ingesta de colágeno bovino hidrolizado aumenta los niveles de colágeno tipo I y III en el organismo, traduciéndose en piel más firme y humectada. En cuanto a absorción, cuando el colágeno bovino está adecuadamente hidrolizado, el cuerpo lo asimila y utiliza de forma muy similar al marino.

Entonces, ¿cuál elegir? Ambos tipos pueden aportar beneficios antiedad, pero el colágeno marino suele recomendarse especialmente para el cuidado de la piel debido a su biodisponibilidad ligeramente superior y a que es naturalmente 90% tipo I (ideal para la dermis). Quienes buscan el mejor colágeno para arrugas y líneas de expresión a menudo se inclinan por suplementos marinos de calidad farmacéutica. No obstante, un colágeno bovino hidrolizado de buena procedencia también brindará resultados si se toma en dosis óptimas. Lo más importante es escoger un suplemento de colágeno hidrolizado puro, de alta calidad y enriquecido con cofactores (como vitamina C) para maximizar la formación de nuevo colágeno en la piel.

Suplemento de colágeno en tu rutina antiedad (Colágeno Plus Polvo Alcavit 90+)

Como hemos visto, incorporar un suplemento de colágeno puede ser un gran paso para mejorar la firmeza y apariencia juvenil de la piel. En Herbolario La Alcarria destacamos el Colágeno Plus Polvo Alcavit 90+, un producto especialmente formulado para el cuidado de la piel madura.